[...] czułam robią ciąg siedząc %-) American hip thrust 4*12 12*60kg 12*70kg 12*70kg 12*70kg Copenhagen adduction exercise 4*12 bardzo, bardzo trudne dla mnie to jest + rowerem do pracy jeżdżę nie wygląda to tak sexi jak super laski, wypięte na instagramie }:-( https://www.youtube.com/watch?v=7DuCBonPUw0 https://www.youtube.com/watch?v=utBh9TXhsZk
[...] się wczułam w łamanie sztangi, bo wcześniej nie prostowałam rąk wcale. Niepewność jest i małe ciężary a i tak padam po tych treningach. Dziś bez treningu ale rowerem do pracy przyjechałam. Dieta mocno owocowa bo nie chce mi się gotować ale trzymana 120/180/60g 1750-1800kcal Musi być minusowo bo na wakacjach będzie tygodniowy cheat :-D [...]
[...] problemów, tylko ta czekolada ostatnio.. albo wszystko co ma czekoladę. Mam problem z tym, że przygotowuję posiłki i np. zapomnę o orzechach, albo zapomnę zabrać warzywa do pracy. Przypilnuję miski dokładnie i magnezu, myślę że to powinno pomóc, nie ukrywam że łatwiej mi utrzymać miski gdy trenuję, więc to też powinno ułatwić Zmieniony przez - [...]
[...] i nie mogę się zorganizować. W dni w której muszę mieć 2-3 godziny żeby być na siłowni jestem w stanie posprzątać dom, zrobić pranie, przygotować obiad na 2 dni i pudełka do pracy przygotować, a o 22 jeszcze prasować, jak mam dzień wolny to myślę "muszę odpocząć się zregenerować" + "jajecznica i owsianka wystarczą :-D ) Odmówiłam wczoraj talerzu [...]
Wczoraj dzień bez treningu, musiałam ogarnąć parę rzeczy ale za to kupiłam meble ogrodowe i liczę na to, że już niedługo pogoda pozwoli na poranną kawę w ogrodzie @@-) Rowerem do pracy jeżdżę 9km więc aktywność wzrasta, wieczorem trening /SFD/2018/4/5/e269e880c5ae4c56be1123b95f18da27.jpg
[...] Za bardzo się wczułam w łamanie sztangi, bo wcześniej nie prostowałam rąk wcale. Niepewność jest i małe ciężary a i tak padam po tych treningach. Dziś bez treningu ale rowerem do pracy przyjechałam. Dieta mocno owocowa bo nie chce mi się gotować ale trzymana 120/180/60g 1750-1800kcal Musi być minusowo bo na wakacjach będzie tygodniowy cheat :-D
Rozchorowałam się, tak że sama odpuściłam trening na 2 dni 88-O dziś już wracam i udało mi się wybrać rowerem do pracy bo załamałam się tym jak mało ruchu mam oprócz siłowni :( Na weekend już zaplanowałam wyjazd i wędrowanie po górach. Wrzucam miski, wczoraj miałam gości i wpadło kilka chipsów ale ogólnie jakoś daję radę. Polecam nowy trendy [...]
[...] zachwycona tym jak się czuję kiedy jem dużo owoców, bałam się że po musie owocowo-warzywnym będę szybko głodna, ale jestem pozytywnie zaskoczona. Zawsze po 3 godzinach w pracy już myślałam tylko o żarciu a teraz spokojnie wytrzymuję do 13:00 a potem w domu do 17, nie wpadam i nie mam ochoty zjeść konia z kopytami tylko jak człowiek czekam [...]
Oh co za dzień, jako że to dział ladies to sobie ponarzekam troszkę, nikomu nie ma tak źle jak mi dzisiaj, najgorzej na świecie się mam }:-( -okropna jesień, wyszłam z pracy i już ciemno - w pracy mnie wkurzyli tak, że już nawet nie jestem zła tylko mi przykro jak można się zawieść na innych ludziach - zupa pomidorowa na cały tydzień to słaby [...]
[...] tym tygodniu i rozjechane miski nieco mam, strasznie nad tym ubolewam bo zrobiłam tylko 2 treningi, w dodatku dowiedziałam się, że za 2 tygodnie będę miała kilka zawirowań w pracy w związku z tym żeby ogarnąć sensownie treningi zrobię jeszcze 7 tydzień ćwiczeń. Dokończę treningi a deload będzie po 7 tygodniu. Inaczej miałabym w szóstym tygodniu [...]
[...] górnej części mojego ciała, że piękne ramiona, że sylwetka się zmienia, że góra jest super. Nauczyłam się wielu nowych ćwiczeń, poprawiłam technikę, nauczyłam się pracy łopatek, przestałam się bać trenować klatkę. Na początku programu ledwo się opuszczałam, opisywałam że nie potrafię podskoczyć do drążka, używałam grubych gum, cuda na [...]
[...] Dead bug 3*12 aktywacja brzucha Wide stance box squat, low bar 4*8 + 2*12 8x65kg 8x65kg 8x65kg 8x65kg 12x30kg 12x30kg podniosłam wysokość o jeden step, muszę się nauczyć pracy nóg i kolan. Na drugim filmie widać, że przy 30kg lepiej nad tym panuję. Suspended good mornings 3*6 60kg to jest trudne i nowe ćwiczenie dla mnie, mam film ale może on [...]
[...] dietetyczne obecnie to B/W/T 120g/220-250g/70g jeśli uważacie, że powinno być inaczej to proszę o rady i wskazówki Jem 5 posiłków dziennie, dołożyłam drugie śniadanie w pracy. Będę się starać dbać o dobre tłuszcze i mam zamiar unikać słodyczy, w chwili obecnej tak się zblokowałam i na to szykowałam, że nie ma mowy żebym tknęła coś słodkiego, [...]
[...] progres, miałam tyle siły że spokojnie mogłabym dziś dokładać i dokładać, powstrzymał mnie tylko głos rozsądku przypominający o tym, że następne treningi będą po dniu pracy. Tydzień IV trening 5 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x23kg 10x23kg10x23kg10x23kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg 10x23g Pięknie weszło w plecy, mam wrażenie że [...]
[...] panikę w weekend i problemy z postrzeganiem jedzenia :( Więc redukcja teraz odpada. Będę kontynuować treningi ale zmniejszę troszeczkę węglowodany, ostatnio mam mało ruchu w pracy.. właściwie wcale, przychodzę do biura i siadam na 8 godzin, wejdę do auta i tyle, koniec. Postanowiłam, że jeśli będę miała ochotę to wybiorę się na jakieś zajęcia [...]
[...] po treningu /-)_ 4. Teraz czuję się perfekcyjnie w tym ćwiczeniu, robię je raz w tygodniu więc dopiero czwarty raz je robiłam ale mogłam dołożyć ciężaru, skupiłam się na pracy łopatek i na tym aby nie prostować rąk do końca. 5. Nie przepadam za tym, ale czuję triceps więc wszystko ok 6. Super, bardzo ładnie czuję brzuch Niestety wczoraj [...]
[...] 3*5 5x87,5kg 5x87,5kg 5x87,5kg super, bez pasków robiłam i usłyszałam "silna dziewczyna jesteś, nie doceniłem cię" a kaka wtedy tak wyglądała :-D/-)_8-) muszę pamiętać o pracy pośladków Hip thrust 4*8 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg bolało już, może i bym mogła dołożyć ale mam nie robić maksów tylko czuć mocno pracę mięśni Front foot [...]
Lexi, dzięki dużo pracy przede mną. Ja przy monster walk zauważyłam, że muszę mocną "usiąść" dość nisko być i wypiąć pupę żeby ją czuć mocno, taki trochę chodzony przysiad wtedy pali ze ho ho :) Dziś czuję się taka lekka i fit, że patrząc w lustro pomyślałam sobie "hmm nie jest źle" }:-( }:-( Tydzień 3 Trening III A. Pull ups 7*1 + podciąganie na [...]
[...] popatrzyłam jeszcze raz na film od Bziu i weszło pięknie w plecy, na początku zapomniałam się pochylić, wydaje mi się że wyczułam jak to robić żeby czuć plecy. Pamiętałam o pracy łopatek /-)_ B. Starałam się oddychać przeponą, założyłam sobie pas żeby to jakoś opanować, chyba głupio wyglądałam z pasem i 50kg w przysiadzie a trudno :) C. Cud, [...]
